如今，长期伏案工作，久坐不动已成了很多人的生活常态。一天下来，难免会腰酸背痛，腿部发胀。此时，很多人会自己揉揉脖子，捏捏四肢，以缓解疲劳不适。其实，人们这种不经意的揉捏，就是中医中常见的“拿”的手法。如果我们再掌握了正确的手法，缓解肌肉疲劳就更会事半功倍。
拿法操作其实很简单。用拇指与其他手指相对用力，贴于肌肤上，有节奏的提捏肌肤即可。根据与拇指配合的手指的数量而言，有三指拿法、五指拿法等分法。拿法具有疏通经络、镇静止痛、开窍提神等作用。常作用于脖子、肩膀、四肢等部位。
我们在自己施拿法时，一定要放松自己的肩、臂、腕等关节，提捏起时不要摆动，动作要有节奏性和连贯性。力道和时间不宜太大太长，以免手指和腕部损伤。
以颈部为例。操作时，采用坐位，全身放松，将双臂举起，虎口朝下，紧贴于后脖子发际下，拇指及其他四指分别放在两侧，采用三指拿法（即拇指、食指、中指着力），有节奏的提捏肌肤，力度以微感酸痛为佳，提捏一次持续3—5秒，反复10次。
这个方法还可以用在两侧肩膀头和脖子之间的肌肉处、前臂内侧肌肉、小腿后边肌肉处等肌肉丰隆的部位。
除缓解肌肉疲劳外，颈椎病、肩周炎、肢体麻木、小腿抽筋等情况，用拿法也很有效。但要注意，小腿抽筋可并发于糖尿病或脊髓病变。如反复发病，应到医院确诊。