塑骨最佳运动――跳绳

跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。能使下肢力量得到发展，能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，线条更流畅。

　　很多女性发现减肥后却越减越肥。你是否考虑到因为骨骼原因导致体姿不正而肥胖，并因此而进行针对性的训练？

　　专家说，无论是站、坐，只要姿势不正确，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如，身体重心只放在一条腿上，时间长了成为习惯，这条腿就会变粗。

　　长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸部下垂，这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，脂肪也就堆积起来了。长此以往可能会形成弯腰驼背、胸部下垂、臀部变大、手臂和小腿变粗等。因此不妨尝试“塑骨运动”。

　　塑骨原则

　　1.矫正了驼背，胸围会变大

　　背部肌肉力的减退，直接导致脊柱生理弯曲度变异。当全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部会下垂。肌力减弱也会使耗能降低，新陈代谢变慢，所以驼背的人容易发胖。

　　建议：让身体做反方向运动，通过伸拉等方法，使支撑稳定脊柱的肌群力量恢复，这时与之相连的骨盆也会随之稳定。

　　2.腰腹肌训练很重要

　　保持骨盆的稳定，对体姿影响很大，其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎缩，就会导致驼背，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰腹肌，就有利于燃烧脂肪。

　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪

　　如果关节不灵活，运动量自然减少，脂肪就会堆积，如果定期伸压关节，增加其灵活性，增加运动量，能耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常训练和保持关节的灵活性，以利于进行更多的运动，是不可缺少的。

　　塑骨准备

　　胖人的头部多数会向前垂下、弓背弯腰，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正体姿做起，而且体姿不正确还能增加脊柱负担，促使骨质疏松。

　　1.塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松。

　　2.也可做些可令身体柔软的体操，以减轻运动时带来的肌肉劳损。

　　塑骨小动作

　　1.调整坐姿

　　收腹挺胸，便能减去聚积于腹部的脂肪。适合腰围大于臀围的那种有“将军肚”的人。随时提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧运动，促使心肺功能和肌肉耐力的体育锻炼，更能阻止脂肪聚积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。

共2页: 上一页 1 [2] 下一页