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塑骨最佳运动――跳绳
- 作者:张良如 来源: 日期:2006-07-21 点击:127
跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。能使下肢力量得到发展,能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实,线条更流畅。
很多女性发现减肥后却越减越肥。你是否考虑到因为骨骼原因导致体姿不正而肥胖,并因此而进行针对性的训练?
专家说,无论是站、坐,只要姿势不正确,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,就会导致身体局部的脂肪堆积。比如,身体重心只放在一条腿上,时间长了成为习惯,这条腿就会变粗。
长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸部下垂,这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正,关节的活动变慢,代谢变慢,热量消耗变小,脂肪也就堆积起来了。长此以往可能会形成弯腰驼背、胸部下垂、臀部变大、手臂和小腿变粗等。因此不妨尝试“塑骨运动”。
塑骨原则
1.矫正了驼背,胸围会变大
背部肌肉力的减退,直接导致脊柱生理弯曲度变异。当全身肌肉的均衡遭到破坏,胸部和臀部会下垂。肌力减弱也会使耗能降低,新陈代谢变慢,所以驼背的人容易发胖。
建议:让身体做反方向运动,通过伸拉等方法,使支撑稳定脊柱的肌群力量恢复,这时与之相连的骨盆也会随之稳定。
2.腰腹肌训练很重要
保持骨盆的稳定,对体姿影响很大,其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎缩,就会导致驼背,从而积蓄脂肪。如果锻炼腰腹肌,就有利于燃烧脂肪。
3.缓解关节僵硬,消除脂肪
如果关节不灵活,运动量自然减少,脂肪就会堆积,如果定期伸压关节,增加其灵活性,增加运动量,能耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人,经常训练和保持关节的灵活性,以利于进行更多的运动,是不可缺少的。
塑骨准备
胖人的头部多数会向前垂下、弓背弯腰,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正体姿做起,而且体姿不正确还能增加脊柱负担,促使骨质疏松。
1.塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松。
2.也可做些可令身体柔软的体操,以减轻运动时带来的肌肉劳损。
塑骨小动作
1.调整坐姿
收腹挺胸,便能减去聚积于腹部的脂肪。适合腰围大于臀围的那种有“将军肚”的人。随时提醒自己挺胸、收腹、直腰,坐如钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时,每周坚持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧运动,促使心肺功能和肌肉耐力的体育锻炼,更能阻止脂肪聚积,加强脂肪消耗,很快还你一个健康、标准的体形。