用好时间做对事(3)

　　次感元测察   个人管理指南www.istudy.info收集整理
　　刚才我们提到，人们大脑里储存的所有记忆都是由次感元构成的。每个人都有几个次感元比其他的更重要，也就是说，如果改变这几个次感元，那么所带来情绪状态的改变就要比改变其他的次感元来得更明显。于是这几个次感元对这个人就非常重要。因为每个人都不一样，所以对每个人来说重要的次感元项目都不一样。例如，也许某个人只要改变了脑海中记忆图像的大小后，情绪状态的变化就会非常明显，但另一个人却需要改变记忆图像的清晰度才能有帮助。所以我们每个人都必须要找出对自己来说哪些次感元是最重要的。当我们能够找出这些对自己重要的次感元后，每次只需要改变这些重要的次感元就可以非常迅速地改变情绪感受，往往只需要两三分钟。所以，请大家按照下面的方法找出对你来说最重要的次感元是什么。  
　　(1)找一个安静的地方，先做一两个深呼吸，让自己平静下来。  
　　(2)想一件让自己有点不开心的往事(这只是初步练习，不要找那些特别难受的事情)，看看、听听或感觉一下当时的情景。  
　　(3)按下面的“次感元测察表”的排列次序把脑中的视/听/感觉的次感元写下，全部写完后，再进行下一步。  
　　(4)在一个感官的项目中，逐步尝试改变经验元素，例如视觉的颜色由原来的彩色调成黑白，注意内心感觉的变化。  
　　(5)这样慢慢地做下去，等所有次感元都做完后，你就会知道自己的重要次感元是什么了。  
　　关于改变储存资料法，我们以上介绍的内容还只是冰山露出水面的一角，因为它简单有效，所以成为我最喜欢、最常用的方法之一。我曾经用这个方法在短短不到10分钟的时间内治愈了一个用传统心理治疗两个月都没有治愈的案例。这个案例在我的另一本书—《8分钟给心冲个凉》中有过详细介绍。传统心理治疗认为，要想改变心理状态，就得让病人重新经历过去曾让他痛苦的事情。他们认为人生中的各种痛苦经验，不断蓄积在内心里，使人难以承受这种压力。如果要治疗好这种心理，只有让病人重新体验过去的经验，然后再设法让它全部宣泄掉。传统疗法有它的功效，但这种方法是不是能够减少病人的痛苦呢？能不能缩短治疗期限呢？改变储存资料法注重的不是个人经验的内容，而是经验在大脑里的储存方式。只要能够改变经验的储存方式，那么情绪感受也必然会改变，进而我们的行为就会改变。  
　　事实上，改变储存资料法在我们的生活中经常被用到。就像美国夏威夷大学橄榄球教练托迈就经常使用该方法。有一次在对抗怀俄明大学的比赛里，夏威夷大学橄榄球队输得很惨，到中场时，比分是22∶0。你可以想到，在中场休息时，夏大球员进入休息室是何等沮丧。托迈看了一遍这些垂头丧气的球员，他知道除非改变球员们泄气的样子，否则不可能再有劲去打比赛，下半场必输无疑。  
　　于是托迈拿出一张海报，上面贴满了多年来他搜集的剪报文章，每一篇都是从分数落后到最终赢得胜利的故事。球员看过这些报道后，托迈决意一点一滴地帮助他们重建信心。就这样，托迈鼓舞出了新的斗志，在下半场，夏大球员个个如猛虎下山，掌握全场，最终以27∶22赢得比赛。由于球员们能够改变大脑中的储存资料，相信赢球是可能的，这样就获得了成功。  
　　截止目前你所学的，已足以让你使用改变储存资料法去改变自己的状态。当然，前提是你要去使用。接下来，让我们再看一个能够帮助我们快速有效改变状态的方法—假装法。    
方案4：持续改善：只需0.5%，你就可以获得不可思议的力量   
　　由故事引发的持续改善当我开始写本部分内容时，一想到自己要介绍一个非常有威力的工具就兴奋不已。相信当你了解了这个让人觉得有些不可思议的工具后，同样会有兴奋之感。因为它可以用一种非常简单的方式来帮助我们达成目标，有效利用时间。下面，我想先同你分享几个我很喜欢的故事。    
实 践   
　　你应该如何在自己的生活中运用持续改善这个工具呢？记住，它需要的可只是每天5分钟而已！当你决定要使用这个工具，并选定生活中想要改善的领域或希望达成的目标时，一定要注意，你所选定的领域必须是符合你的价值观的，否则就是南辕北辙，这个工具就会造成巨大的时间浪费。  
　　现在就请你选择一下，自己要在哪些领域运用持续改善这个工具呢？为了便于你选 
择，我列举了个人成长、事业经济、兴趣爱好及服务社会几个领域，并在每个领域中个列出了一些可改善的项目。  
　　个人成长  
　　你想学什么知识？  
　　你想提升哪些技能？  
　　你希望培养什么样的特质？  
　　你希望养成什么样的习惯？  
　　你想成为什么样的人？  
　　你要如何改善与家人的关系？  
　　你要如何维持自己的健康？  
　　你需要克服哪些方面的恐惧？  
　　你要写本书吗？  
　　如何缓减压力？  
　　事业经济  
　　学习投资或储蓄方面的知识。  
　　学会保护自己的东西。  
　　学习理财方面的知识。  
　　增加储蓄。  
　　减少支出。  
　　成为本行业的专家。  
　　希望在工作上有所突破。  
　　提高教育程度。  
　　提升领导力。  
　　改善与同事的关系。  
　　改善与老板的关系。  
　　改善与客户的关系。  
　　加强团队合作。  
　　加强创新。  个人管理指南www.istudy.info收集整理
　　兴趣爱好  
　　你想参加什么演出？  
　　对某个感兴趣的领域做研究。  
　　你想进行一场什么样的比赛？  
　　为一个向往已久的旅游做准备。  
　　发明某项专利。  
　　服务社会  
　　帮助无家可归的流浪者。  
　　帮助失学儿童。  
　　为养老院中的老人提供服务。  
　　促进环保。  
　　希望你没有被上面所列的项目搞得不知所措。它们只是供你选择，你只需要选择那些对你真正重要的即可。记住，不要在一开始就在很多领域运用这一工具。毕竟，一个新习惯的养成需要一个过程，如果你一开始就在多个领域运用这个工具的话，这会给你带来较大的工作量，于是你很可能会找一些借口中断对这个工具的使用。所以，我希望你不要去冒这个险。千里之行，始于足下。我希望你在开始时，只将这个工具运用在一两个领域，当你对这个工具越来越熟悉并对它越来越有信心时，可以再慢慢地将它运用在更多的领域。  

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