当我们感受到压力的时候，我们的生理和心理都会处于失去平衡的状态。短期失去平衡的目的是要调动身体和心理的资源来应付外部的刺激和挑战。长期处于压力状态下，我们的身体和心理就会失去平衡，从而导致疾病和心理问题的出现。长期处于压力状态下而没有得到应有的恢复，很可能会导致猝死。日本公共卫生研究中心证实，过去十年里，导致猝死的主要原因是长期压力沉重，毫无喘息空间。压力的影响可以涉及几个方面。
(1)心理疾病增加。【个人管理指南www.istudy.info收集整理】
(2)身体的疾病，如高血压和心脏病等。
(3)情绪不稳定而造成人际关系紧张。
(4)酗酒和药物依赖。
(5)决策和其他能力下降。
关于长久处于压力状态的危害性和对时间管理造成的影响，我不想讲太多，因为这是每个人都很清楚的。我思考的重点是，如果一个人觉得压力太大，他自己没有办法处理，那么有什么办法可以让他马上恢复正常的状态，同时让他掌握一种新的面对压力的模式呢？下面的内容是以此为中心展开的。
压力管理之核心策略
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觉察
对于我们来说，管理压力的第一步是要了解和觉察到压力。石滋宜博士说过自觉是治疗的开始。任何事情，当我们想要改变它时，前提一定是我们已经觉察到这个问题了。管理压力也是如此。我们首先要知道当自己面对压力时，我们的身体和大脑是如何反应的。虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在情绪和行为方面也会表现出某些共同点，例如：
- 高压下的情绪信号
容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗；
缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意；
精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及没有价值等。
- 高压下的行为信号
滥用兴奋物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；
暴饮暴食；
挥霍浪费。
要想有效管理压力，首先要有觉察。面临压力时，很多时候我们是处于无意识的状态，任由长期养成的习惯来产生一系列的本能反应模式。有效管理的第一步是要有觉察，要建立一个对付压力的预警系统。好好想一下，当你受到压力时，身体和情绪上会有什么样的反应？然后锁定这些反应，以后每当你要进入这些习惯性的反应状态时，就马上在心里暗暗向自己发出警告。这是压力管理的第一步，它将赋予你强大的力量，帮助你减少压力，为什么呢？因为它就像你在对抗压力这场战争中的雷达一样，提高你对压力的敏感度。当你对压力有所觉察后，就会有意识地控制自己不陷入压力。经过长时间的磨炼后，会大大提高你的控制力。当你能够控制住自己时，每当面临压力，你会把自己置于一个行为习惯的岔路口，可以有意识地选择自己的反应模式。这将使你成为压力的主人，而不会沦为它的奴隶。当你完成了压力管理的第一
步—觉察后，下面三个压力管理的核心策略会帮助你战胜压力，使压力成为你的朋友，为你所用。